Como aumentar a libido na menopausa é uma preocupação comum entre muitas mulheres. Durante essa fase da vida, é natural que ocorram mudanças hormonais que impactam diversos aspectos do bem-estar, incluindo o desejo sexual. Embora possa ser um desafio, existem várias estratégias eficazes e naturais para lidar com essa questão.
Este artigo vai explorar diversas abordagens, desde alimentos específicos que podem ajudar a reverter a queda da libido, até exercícios e terapias naturais que contribuem para a saúde sexual. Também vamos abordar mudanças no estilo de vida que podem ter um impacto positivo e proporcionar um aumento significativo na libido durante a menopausa.
Acompanhe as próximas seções para descobrir métodos comprovados e acessíveis para melhorar sua qualidade de vida e restaurar seu desejo sexual.
Alimentos que ajudam a aumentar a libido na menopausa
Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas, como morangos, framboesas e mirtilos, são ricas em antioxidantes que ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Uma boa circulação é essencial para a saúde sexual, pois facilita a excitação e a resposta sexual.
Chocolate Amargo
O chocolate amargo contém feniletilamina, uma substância que pode aumentar os níveis de endorfina e serotonina no cérebro. Esses neurotransmissores estão associados ao prazer e ao bem-estar, o que pode melhorar a libido.
Oleaginosas
Nozes, amêndoas e castanhas são ricas em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a regular os hormônios e melhoram a circulação sanguínea. Esses fatores são importantes para manter uma vida sexual saudável durante a menopausa.
Gengibre
O gengibre é conhecido por suas propriedades estimulantes e afrodisíacas. Ele melhora a circulação sanguínea e aumenta a sensibilidade nas zonas erógenas, o que pode ajudar a aumentar a libido.
Abacate
O abacate é rico em vitamina E, que é essencial para a produção de hormônios sexuais. Além disso, contém ácidos graxos saudáveis que ajudam a manter os níveis de energia e melhorar o humor.
Peixes Gordurosos
Salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a função cardíaca. Uma boa saúde cardiovascular é essencial para uma vida sexual ativa e satisfatória.
Mel
O mel é uma fonte natural de boro, um mineral que ajuda a regular os níveis de estrogênio e testosterona no corpo. Esses hormônios são fundamentais para a libido e o desejo sexual.
Alho
O alho contém alicina, uma substância que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. Isso pode ajudar a melhorar a excitação e a resposta sexual.
Banana
A banana é rica em potássio e vitamina B, que ajudam a aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. Esses fatores são importantes para manter uma libido saudável.
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de vitaminas B5 e B6, que ajudam a equilibrar os níveis hormonais e reduzir o estresse. Menos estresse e hormônios equilibrados são essenciais para uma libido saudável.
Exercícios para aumentar a libido na menopausa
Manter-se ativa fisicamente é fundamental para a saúde geral e pode ter um impacto positivo na libido durante a menopausa. A prática regular de exercícios pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar os níveis de energia e reduzir o estresse, todos fatores que contribuem para uma vida sexual mais satisfatória.
Exercícios Aeróbicos
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são excelentes para melhorar a saúde cardiovascular. Eles ajudam a aumentar a circulação sanguínea, o que pode melhorar a resposta sexual.
- Caminhada: Uma caminhada rápida de 30 minutos, três a cinco vezes por semana, pode fazer uma grande diferença.
- Corrida: Se você já é ativa, considere adicionar sessões de corrida à sua rotina.
- Natação: A natação é uma atividade de baixo impacto que melhora a resistência e a força muscular.
- Ciclismo: Andar de bicicleta é uma ótima maneira de fortalecer as pernas e melhorar a circulação.
Exercícios de Força
Treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e a densidade óssea, além de melhorar o humor e a autoestima. Levantar pesos ou usar faixas de resistência pode ser muito benéfico.
- Levantamento de Pesos: Use halteres ou máquinas de musculação para trabalhar diferentes grupos musculares.
- Faixas de Resistência: Elas são práticas e podem ser usadas em casa para exercícios variados.
- Exercícios com o Peso do Corpo: Flexões, agachamentos e pranchas são ótimos para fortalecer o corpo.
Yoga e Pilates
Yoga e Pilates são excelentes para aumentar a flexibilidade, reduzir o estresse e melhorar a consciência corporal. Essas práticas também ajudam a melhorar a circulação e a energia sexual.
- Yoga: Posturas como a “Ponte” e o “Cachorro Olhando para Baixo” podem ajudar a melhorar a circulação na região pélvica.
- Pilates: Focado no fortalecimento do core, o Pilates melhora a postura e a força muscular.
Exercícios de Kegel
Exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar a função sexual e a incontinência urinária. Esses exercícios são simples e podem ser feitos em qualquer lugar.
- Contrações Rápidas: Contraia e relaxe os músculos do assoalho pélvico rapidamente por 10 a 15 vezes.
- Contrações Lentas: Contraia os músculos e segure por 5 segundos antes de relaxar. Repita de 10 a 15 vezes.
Incorporar esses exercícios à sua rotina pode ajudar a melhorar a saúde geral e a aumentar a libido durante a menopausa. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
Terapias naturais para aumentar a libido na menopausa
Fitoterapia
A fitoterapia utiliza plantas medicinais para tratar diversos problemas de saúde, incluindo a baixa libido na menopausa. Algumas plantas como ginseng e damiana são conhecidas por suas propriedades afrodisíacas.
Aromaterapia
A aromaterapia envolve o uso de óleos essenciais para promover o bem-estar. Óleos como ylang-ylang e jasmim podem ajudar a aumentar a libido ao melhorar o humor e reduzir o estresse.
Acupuntura
A acupuntura é uma prática da medicina tradicional chinesa que pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais e aumentar a libido. Inserir agulhas em pontos específicos do corpo pode melhorar a circulação e a energia vital.
Massoterapia
A massoterapia, ou massagem terapêutica, pode ajudar a aumentar a libido ao aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Massagens relaxantes também podem reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem afetar a libido.
Homeopatia
A homeopatia utiliza substâncias naturais em doses muito pequenas para tratar diversos sintomas. Remédios homeopáticos como Sepia e Lachesis podem ser recomendados para mulheres na menopausa que estão enfrentando baixa libido.
Yoga
O yoga combina posturas físicas, respiração e meditação para promover o bem-estar geral. Praticar yoga pode ajudar a equilibrar os hormônios, reduzir o estresse e aumentar a energia, fatores que podem contribuir para uma libido mais saudável.
Mudanças no estilo de vida para estimular a libido na menopausa
Reduzir o Estresse
O estresse pode afetar negativamente a libido. Encontrar maneiras de relaxar, como praticar meditação, ioga ou técnicas de respiração profunda, pode ser benéfico. Reservar um tempo para si mesma e evitar sobrecarregar-se com responsabilidades também é crucial.
Manter um Sono de Qualidade
O sono é essencial para a saúde geral e pode afetar significativamente a libido. Estabelecer uma rotina de sono, evitar estimulantes como cafeína antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Comunicação com o Parceiro
Uma boa comunicação com o parceiro é fundamental. Falar abertamente sobre desejos, preocupações e expectativas pode fortalecer a conexão emocional e aumentar a intimidade. Estabelecer um diálogo franco pode ajudar a resolver problemas e melhorar a vida sexual.
Evitar Álcool e Fumo
O consumo excessivo de álcool e o tabagismo podem afetar negativamente a libido. Reduzir ou eliminar essas substâncias pode melhorar a saúde geral e, consequentemente, a libido. Optar por um estilo de vida mais saudável pode fazer uma grande diferença.
Buscar Apoio Emocional
Passar pela menopausa pode ser desafiador emocionalmente. Buscar apoio de amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser muito útil. Conversar com um terapeuta também pode proporcionar um espaço seguro para lidar com emoções e melhorar a autoestima.
Explorar Novas Experiências
Experimentar novas atividades e hobbies pode trazer alegria e excitação à vida. Descobrir novas paixões pode aumentar a energia e a vitalidade, refletindo positivamente na libido.
Praticar Autocuidado
Cuidar de si mesma é essencial. Isso inclui manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e reservar um tempo para atividades que você gosta. Sentir-se bem consigo mesma é um passo importante para aumentar a libido.
Veja aqui mais noticias e conteúdos imperdíveis!
Saiba mais sobre como aumentar a libido na menopausa